ジムとホットヨガはどっちが痩せる?ダイエットの効果を比較

上下スポーツウェアの女性

こんにちは!

 

ダイエット目的で、ホットヨガかジムどっちに通おうか悩むと言う人は多いみたいです。

 

私は、2か所のジムと2か所のホットヨガに通っていたことがあります。

体験レッスンを含めるとホットヨガは5つのスタジオに行きました(笑)

現在はホットヨガの カルドに通ってます。

おすすめ記事:カルドの体験レッスンの感想

 

 

ホットヨガはもちろん大好きですが、ジムもジムでホットヨガにはない魅力があります!

今回は、どっちが痩せるのか?という観点で、ホットヨガとジムを比較してみました。

 

ジムとホットヨガで消費カロリーはどっちが多い?

痩せるための手っ取り早い方法は、カロリーを消費する必要があります。

摂取カロリーより消費カロリーの方が多いと自然と痩せていきますからね(σ〃’ω’)σ

 

では、ホットヨガとジムのどっちがカロリー消費が高いかというと、計算上はホットヨガです。

ホットヨガは1時間の消費カロリーが330kcalと言われています。(レッスンの内容によります)

対してジムで1時間運動した場合はというと、

  • ウォーキング:約100kcal
  • ランニング:約300kcal
  • 水泳(クロール):約500kcal

です。

上の数字は、50キロの人の数値です。

ただし、ペースやその人の体質にもよるので目安と考えてください。

 

歩いたり走ったりするのと、比較するとホットヨガの方がカロリーを消費することができます。

ホットヨガをやったことが無い人は、ゆっくりポーズを取っているだけなんだから、しんどくないんじゃないの?と思う方もいるんですが、ホットヨガは普通にしんどいですよ!(笑)

ゆっくりポーズを取っているだけでも、次の日筋肉痛にもなります(笑)

 

ただし、水泳とホットヨガを比較すると、水泳の方が消費カロリーが多いです。

泳ぐのが好きって方は、プールが併設されているジムで泳ぐのが一番痩せれると思いますよ。

泳ぐのはちょっと…という方はホットヨガの方がおすすめです。

 

ジムとホットヨガで筋肉はどっちが付きやすい?

筋肉をつけると消費カロリーが上がり、痩せやすい体質になることができます。

筋肉をつけるならジムの方が効率がいいです!

 

ジムには沢山のトレーニングマシーンがあるので、それを使うとホットヨガよりも効率的に鍛えることができます。

というのは、ホットヨガだと、足や胸筋が筋肉痛になることはありませんでしたが、ジムでトレーニングすると足や胸筋が筋肉痛になり、「鍛えられてるぅぅ!」と実感できました。

 

また、ジムには体組成計があることが多く(ないジムもありますが)、そこで日々の筋肉量や脂肪量を測定できます。3カ月も通うと、脂肪が落ちて、筋肉が付いてくるのがわかります。

ちなみに、筋肉をつけるよりも脂肪を落とす方が簡単です(笑)

 

ホットヨガは体感を鍛えられている実感はありましたが、筋肉がついているかというとう~ん…微妙。人によっては腹筋が割れる人もいますが、私はジムに通った方が早く腹筋を割ることができると思います。

 

綺麗な体型になれるのはどっち?

これは個人的にはホットヨガの方が効果があると思っています。

ジムもホットヨガも筋肉がついて引き締まれば、自分が理想とする綺麗な体には近づいていきます。

 

それでも、ホットヨガの方が効果があると感じているのは、ホットヨガの方が姿勢をよくする効果や、体を引き締める効果を実感できたからです。

ジムに行っている時は、姿勢が良くなったなとは思いませんでしたが、ホットヨガに通い始めてから無意識のうちに背筋が伸びて姿勢が良くなっているのを感じていました。

 

ムキムキ=(イコール)綺麗な体型の場合は、ジムの方がいいです。

でも、女性の方で、ムキムキになりたいという人は少ないのでは…?

 

しなやかな女性らしい体になりたいのであれば、ホットヨガの方がいいです。

 

短期間で痩せたい方にはどっちがおすすめ?

短期間で痩せたい方には、ジムがおすすめです!

短期間で痩せたい場合は、沢山運動する必要があります。

 

しかし、ホットヨガは、一日に何回も受講できるものではありません。

ホットヨガを、一日に何回も受講するとスタジオ内とスタジオ外の温度の差から体調を崩す可能性があります(><)

おすすめ記事:ホットヨガのデメリット3選

 

対して、ジムにはそのような制限がないんですよね。

そのため、短期間で痩せたい!という方にはジムがいいと思います。

 

運動が苦手な人にはどっちがおすすめ?

運動が苦手だけど痩せたい!

そんな人には、圧倒的にホットヨガがおすすめです。

 

スポーツジムでストイックに走ったり歩いたりするのって、運動嫌いには結構苦痛。

マシーンについているテレビを見たりして気を紛らわしたりしていましたが、私はそれでも辛かったです…。

運動不足解消のために頑張ってはいましたが(><)

ダンス等のスタジオのレッスンは楽しかったですが、運動ができる方々についていけずに、恥ずかしい気持ちになることもしばしばありました(汗)

 

ホットヨガだとほとんどの方が初心者ですし、インストラクターの方が付ていけなくてもいいですよ~とか自分のペースで~とかフォローもかなり手厚くしてくださるので、体が硬くてもあまり周りの目を気にせずに楽しむことが出来ます。

私が最初に通ったホットヨガスタジオは LAVAでしたが、初心者の方とか運動が苦手な方には LAVAめっちゃおすすめですよ!

LAVAの体験レッスンの感想

 

ジムとホットヨガで料金はどっちが高い?

これは、スタジオや店舗によりますが、ほぼ同じくらいだと思います。

ホットヨガの方が高いと考えられがちですが、私の場合は、ジムの月額費が1,1000円で、ホットヨガに変えてから9,000円になり、2,000円安くなりました。

ただ、昔通っていたジムは6,000円だったので、安いジムだとジムの方が安いかもな~というところです。

なので、近所の店舗の料金を調べてみないとなんとも言えません。

 

都内のジムだと、1万円前後が相場で、ホットヨガも選択している人が多い月4回のコースだと1万円前後が相場だと思います。

もし安くホットヨガに安く通いたいなら カルドがいいですよ。

他のホットヨガ教室と比較しても、2,000円から4,000円安いです。

ただし、店舗数が少ないので、近くにない可能性も高いですね…。

 

なぜホットヨガを選んだの?

ホットヨガloverを増やすために、なぜ私がホットヨガを選んだのかを話させてください。

 

ホットヨガってダイエット効果の他にも色々な効果があるんですよ!

  • 美肌効果
  • 柔軟性UP
  • 骨盤矯正
  • 肩こり解消
  • 腰痛改善(これはジムでも改善できます)

 

特に、私にとっては「美肌効果」がすごかったです。

私はあまり汗をかけない体質なのですが、ホットヨガで汗をかくようになってから大人ニキビがめっちゃ減りました(笑)

 

痩せれる上に、様々効果があるところがホットヨガの良いところと思っています(*´ω`)ノ

ホットヨガの体験は1,000円と格安なので、ちょっとでも「お!」と思った方には体験してほしいですね♪

<個人的おすすめホットヨガランキング>

  • LAVA:店舗数が多く、初心者にやさしい、インストラクターの方も素敵な人ばかり!
  • カルド:とにかく安く、設備もいいし、レッスンも豊富!
  • [PLA]:レッスンがめっちゃ丁寧で、全く混雑していない!

 

 

まとめ

今回は、ダイエットをするなら、ホットヨガとジムのどちらがおすすめなのかをまとめました!

まとめると、

  • 筋肉をムキムキに鍛えたいなら、ジム!
  • 泳ぐのが好きならジム!
  • 女性らしくしなやかな体になりたいならホットヨガ!
  • 運動が苦手ならホットヨガ!
  • ダイエット以外の様々な効果を期待するならホットヨガ!

です。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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