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ホットヨガは健康的に痩せることができると人気を集めています。
でも、ホットヨガを続けて、痩せたいのに逆に太った！という方もいます。
努力をするからには痩せたいですよね。
今回は、ホットヨガで太ってしまう原因について考えてみました。
おすすめ記事：ホットヨガで痩せる方法！週一では効果なし？頻度やコツをチェック！
目次
ホットヨガの消費カロリー
ホットヨガで痩せない理由を知るためには、ホットヨガの消費カロリーを知ることが大切です。
ホットヨガの１時間の消費カロリーは３３０kcalが目安と言われています。
330kcalがどのくらいなのかをわかりやすく示すために、他の運動や食べ物と比較してみましょう。
他の運動を１時間実施した場合はというと、
- ウォーキング：約100kcal
- ランニング：約300kcal
- 登山：約500kcal
- 水泳(クロール)：約500kcal
です。
※ペースや体重等によって消費するカロリーは異なるのであくまで目安と考えてくださいね。
では、食べ物のカロリーはというと、
- 缶ビール：約140kcal
- ご飯普通盛り：約230kcal
- メロンパン：約350kcal
- たけのこの里：427kcal
- カップ麺：約450kcal
です。
運動量の消費カロリーって少ないと思いませんか？
ウォーキングとご飯一杯だと、一日２時間を毎日歩くことと、一日にご飯を１杯抜くことがほぼ同じです。
ホットヨガだと、２日に一回ホットヨガをするよりも、たけのこの里分のお菓子を食べない方が痩せるという計算になります。
この比較でわかるかと思いますが、運動だけで痩せるのってすごく難しいんですよ。
ホットヨガで痩せない・太った人！ダイエットの失敗例
次は、ホットヨガで痩せない人、太った人の共通点を探してみます。
Twitterやブログを見ていると、ホットヨガで痩せない人・太った人にはあるんですよね。
その共通点はこちら。
- ホットヨガの後に、いつもより食べてしまう。
- 食事制限は行っておらず、運動はホットヨガのみ。
- ホットヨガに数回通っただけで、痩せると思っている。
何か心当たりがあるものはありませんか？
もし、心当たりがない場合は下の原因４をご参照ください。
では、それぞれのパターンで太った原因を詳しく見てみましょう。
ホットヨガで太った原因と理由
単純に考えると太る理由は、消費カロリーより摂取カロリーが多いからです。
太る原因１：ダイエットで運動した以上に食べている
ホットヨガの消費カロリーは、食事で摂取するカロリー量と比較すると微々たるものです。
330kcalしか動いていないのに、それ以上に食べてしまうと太ってしまいます。
あなたはこんなことしていませんか？
- 今日は沢山運動したから、おやつ食べよう！
- 運動後はビールがおいしい～！
- 動いたからお腹空いた…ごはんお代わりしよう！
特にホットヨガ直後の食事は厳禁です！
LAVA
のサイトにも書かれているとおり、レッスン後１時間は食事は控えましょう。
これは、レッスン直後はエネルギーを吸収しやすい状態になっているからなんです。
ビールが進む気持ちはわかりますが、痩せるためには我慢も必要です。
原因２：ダイエットはホットヨガのみ
ホットヨガで痩せる人と痩せない人を比較した記事で詳しく書いていますが、ホットヨガでダイエットしている人は、ホットヨガに加えて食事制限や他の運動も実施しています。
１キロ落とすのに必要なカロリーをご存知でしょうか？
１キロ落とすためには、約７０００kcal必要です。
仮に週に１回のホットヨガに通ったとして、７０００kcalを消費するためには５カ月かかります。
その間に１キロ以上太ってしまうと、ホットヨガをやっても逆に太ることになります。
原因３：運動量に対する効果を把握していない
ホットヨガに５回くらい行けば、体重が落ちると思っていませんか？
そんなに簡単に体重は落ちません。
ホットヨガ５回だと、１６５０kcalしか消費しないので200g～300gしか痩せないんです。
さらに、ホットヨガもレッスンによって運動量が異なります。
運動量の少ないレッスンだと痩せるためにもっと時間がかかります。
出典：LAVA
原因４：ホットヨガで筋肉が増えている
最後の原因は、脂肪は落ちているけど、筋肉が増えているから体重自体が増えているという場合です。脂肪より筋肉の方が重いですからね。
体重が増えているからダイエット失敗というわけではありません。
体重が重くても引き締まった体の人はいますし、体重が軽くてもだらしない体の人はいますからね。
なので、筋肉量が増えていれば、体重が増えていても問題ありません。
筋肉が増えることで消費カロリーが増えるので、徐々に痩せていくと思いますよ。
今痩せやすい体質に変わっているところと考えましょう。
筋肉量や体脂肪が計れる体重計をお持ちでしたら、記録を付けていくといいですよ。
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あと、体重は増えていてもサイズが落ちているという場合があります。
LAVAに通っている方は、「お腹引き締めヨガ」をやっていたりしませんか？
体重自体は落ちていなくても、サイズは変わっているかもしれません。
日々のサイズを記録し細くなっていることがわかると、モチベーション維持にもつながりますよ。
最後に
今回は、ホットヨガで太る原因に焦点を当ててみました。
何か心当たりのある原因はありましたか？
じゃぁ、一体どうやって痩せればいいんだ！という方は、下の記事を読んで見てください。
どのくらい１キロ痩せるためにはどのくらい通えばいいのかを分析しています。
おすすめ記事：ホットヨガで痩せる方法！週一では効果なし？頻度やコツをチェック！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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