PR
HIIT初心者のアラサー女が【マンションでできるHIIT】を受講してみました。
受講したのは24/7workoutのオンラインフィットネスで、HIITのレッスンがどのレッスンよりもいつも予約がすぐに埋まるから気になっていたんですが、実際に受けてみると、
にかこ
と感動。
マンションOKで自宅でできるHIITを探している人におすすめしたいと思い、
- 24/7ワークアウトのマンションOKのHIITのレッスン内容
- マンションOKのHIITのレッスンを受けた感想
- なぜ初心者にこのHIITのレッスンがおすすめなのか？
をまとめました👍
無料体験もできますよ！
＼2カ月無料キャンペーン中／
目次
24/7オンラインフィットネスとHIITの簡単な説明
まず、24/7オンラインフィットネスというのは24/7ワークアウトという有名ジムが運営しているオンラインフィットネスです。
24/7オンラインフィットネスの特徴は
- Zoomでレッスンを受けるスタイルで
- レッスンは13人以下の少人数制
- 時間は35分＋質問タイム5分の40分
- カメラをONにすることでインストラクターが受講生の様子を見てコメントをくれたり励ましてくれたり改善点を教えてくれたりします
HIITの他にも筋トレや有酸素運動のレッスンに加えてヨガやピラティスのレッスンも多く、利用者も多いです。
で、そんな24/7ワークアウトのHIITは「HIIT動物トレーニング(マンションOK)」というもので、動物の動きを真似して20秒間動く⇒10秒休憩を繰り返すスタイルです。
にーこ
そして、24/7オンラインフィットネスのHIITは動物トレーニングと名前が付いていて、トレーニング内容を動物に見立てていて機能的な体つくりや代謝の向上を目的にしています。
インストラクターがHIITはジョギング30分の運動量を4分で行うくらいといっていたのでそのくらいの運動量なんだと思います。
マンションOKということもあり下にドンドンと響かないような動きが中心で、座って行ったり寝転んで行ってるするものが多いです。自分のペースでOKで楽しく、しっかりと動くことが重要なんだとか。
にかこ
そのHIITをプロのインストラクターの指導に従ってヒーヒーいいながらも頑張ってこなしていくというレッスン内容です。
マンションの下に響かないようにマットやヨガマットがあればいいですが、なければバスタオルを敷いて代用します。
24/7オンラインフィットネスの「HIIT動物レッスン」の具体的な内容
マンションOK「HIIT動物レッスン」の全体の流れ
レッスンは35分で大まかな流れは
- hiitの説明：3分
- ストレッチ（ふくらはぎ、モモの前を伸ばす、足を開いて肩を入れる）：2分
- 6種類の動物の動きの説明：10分
- 動きを通しでやってみる（20秒動く＋10秒休憩）：5分
- 休憩：1,2分
- 本番の前半戦スタート（6種類の動きを通しで行う）⇐この時点でさっきやたのは本番じゃなかったの!?と驚く：3分
- 休憩：1,2分
- 本番の後半戦スタート（6種類の動きを通しで行う）：3分
- ストレッチ（ふくらはぎ、モモの前を伸ばす、足を開いて肩を入れるなど足中心）
- 感想・質問タイム
- 深呼吸（ヒートは有酸素運動。沢山動き酸素が必要な状態を作り、沢山を酸素を吸い込むことでこのあと高い脂肪燃焼効果を続ける状態にする。）
- 頑張った自分たちに拍手で終了
マンションOK「HIIT動物レッスン」の具体的な動き
6種類の動物の動きは、週ごととに多少は変更になるみたいですが、私が受けた時のレッスンの動きは①アザラシ、②ペンギン、③モンキー、④オラウータン、⑤けもの、⑥ハムスターの6種類でした。
- アザラシ：肘をついた四つん這いから、両手の肘と足のつま先をついて膝やお腹を床から浮かした状態にする。この状態でお尻を地面すれすれまで左、右に大きく動かす。難しい場合は膝をつく。できるだけ膝を後ろにつくとOK。
- ペンギン：上を向いて寝転がった状態で、足を90度に曲げてお尻を上げ、膝から首元まで一直線になった状態にする。その状態で、つま先を上げかかとだけを地面に付ける。かかとを前に歩かせ、お尻が付かないところまで進める。足が伸びきったら、かかとを元の位置まで戻す。かかとで戻ってくるときにお尻が下がりやすいので注意。
- モンキー：うさぎ跳びの状態から手を前の地面につく。マットをまたいで左にジャンプ、右にジャンプを繰り返す。コツは、しっかりと膝を折り曲げて、床につくときはフワッとできるだけ音をたてないように。
- オラウータン：三角すわりの状態から手と足を下について、お尻を上げる。（体を上に向けて手足を床に付けて、お尻を上げている状態）対角線の手と足を上でタッチする。足のつま先を高い位置でタッチするとOK。
- ビースト：四つん這いになって、対角線上の足と手を（右手と左足、左手と右足）動かして３歩前に行く、そのあとは3歩後ろに行く。よくある間違いは同じ方向の手足が出る。本番は、膝を上げてこれをする。
- ハムスター：かがんだ状態で前方に手をついて足を上下に走るように動かす。ハムスターのように足をしっかりと上げて走る。足は地面から離す。
イケメンのインストラクターがおっしゃるには「わからなくてもいいから動く！有酸素運動の一種だから動くのが大事！特にビーストウォークは難しいから6割7割でＯＫ。心拍数を上げていこう！」ということでした。
アラサー女が「HIIT動物レッスン」を自宅で受けてみた感想
私はヨガは好きですが運動自体はあまり得意ではなく、どちらかというと嫌いです。そしてHIITは聞いたことがあるけど実際受けるのは初めての初心者。
そんなHIITを受けた感想はというと、めっちゃしんどいけどやり切った感半端ない！！！！
インストラクターの声掛けがとにかく多くて、他の参加者が頑張っているのもわかるから自分も頑張ろうと思えます。なんか癖になるしんどさ。
それに、30分走るよりも全然楽で楽しい(しんどいんですけどね)のでこれは万年ダイエットしている私でも続けれる！！と思いました。(みんなに勧めたい！)
最後は頑張った自分たちに拍手して終わるんですが、ビリーズブートキャンプをがんばったときみたいな達成感でした👍
あと、インストラクターのプロ感スゴイ！！
オンラインフィットネスって人によっては全然声掛けやポーズチェックがなくて「なにこれYoutube？」ということがあるんですが、24/7のHIITのインストラクターはコミュニケーション能力がすごく高くて、受講者をどんどん巻き込んで全員でがんばるぞー！！という雰囲気づくりがうまかったです。
参加者の全員が大丈夫です！まだ頑張れます！しんどいです！！！といったアクションを起こしていましたし、質問タイムも質問件数が多かったです。
本当に家にいるのにジムでスタジオレッスンを受けているような気分でした。
さすがダイエット特化のジムのインストラクターは質が違うなと思いましたよ。
にかこ
＼2カ月無料キャンペーン中／
指導ありのオンラインHIITを初心者におすすめする理由
HIITはYoutubeでも見れる動画が多いです。でも、個人的には有料のオンラインサービスをおすすめしたい。
なぜかというと、一番の理由はHIITがしんどすぎるから！！
HIITは30分のジョギングと同じ運動量を4分で行えるというだけあって、その4分がきっつい。（私が受けた24/7ワークアウトのオンラインだと6分でしたが）
よっぽど強い意志がないと休憩を入れてしまうし途中でやめてしまいます。だらだら続けると効果も変わってくるし、HIITの意味がないです。
その点、オンラインだとインストラクターが名前を呼んでくれ励ましてくれるから、強制的に動かなきゃいけない状態になります。
- 「XXさん、いいですね！」
- 「できる限り頑張ろう！僕も一緒にがんばります！」
- 「ついてこれてますか？」
- 「わからないこととか聞きたいことがあれば途中途中でいいからおしえてください！」
- 「みんながんばってる！」
- 「あと少し！あと2回！」
- 「ナイスファイト！よく頑張った！」
この声掛けがあって見られてるからがんばろう！あとちょっとだから頑張ろう！と思えるんですよね。
にーこ
あとは、レッスン後の質問タイムで「手首が痛いひとはどうすればいいか？」「このポーズでこうなってしまうけどどうすればいいか？」とか気軽に質問できるのもいいです◎
無理をして体を壊してしまうと意味がないので、気になる点についてプロのインストラクターのアドバイスを貰えるのはありがたいですね。
まとめ
熱量をもって書きましたが24/7オンラインフィットネスのマンションでできるHIITすごくおすすめです。
YoutubeでおすすめのHIITを探している人や自己流で自分でタイムを計って動いている人にはぜひHIIT動物トレーニングを受けてもらいたいですね！
＼2カ月無料キャンペーン中／
